1、每天早餐：

早餐保持一天活力的饭后肥排重要保障，所以一定要吃饱，杯绿WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91recessed%20ceiling%20hoist营养全面。茶减因此含丰富蛋白质的毒食食物是必不可少的。鸡蛋、谱参牛奶、考资水果、每天粗粮等混合搭配，饭后肥排都是杯绿不错的选择。牛奶＋苹果、茶减鸡蛋＋牛奶、毒食麦片＋鸡蛋等等都是谱参WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91recessed%20ceiling%20hoist不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、考资煎炸的每天食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

2、午餐：

午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

3、晚餐：

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

扩展资料：

减肥是食物：

1、番茄

番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命c的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。熟吃可以让番茄的抗氧化能力更强。虽然经烹调或加工过的番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含的维他命c会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。

2、绿茶

绿茶中含有丰富的茶多酚，对付脂肪那可是一流的好手。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于排毒养颜减肥。每天饭后来杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢很不错。

参考资料来源：人民网－健身知识：推荐三餐减肥排毒食谱

参考资料来源：人民网－一日三餐健康减肥食谱从早到晚健康享瘦